ZAYIFLAMA DIYET
PROF DR METIN OZATA
PROF DR METIN OZATA
ZAYIFLAMAK
ZAYIFLAMAK
PROF DR METIN OZATA
ZAYIFLAMAK IÇIN AZ VE SIK YEMEK , BOL SU IÇMEK VE IYI UYUMAK NEDEN ÖNEMLI?
Aslinda zayiflamak için degil saglikli beslenmek için az ve sik yenilmesi gerekir. Günde 3 ögün yemek yiyenler, ögün atlayanlar ve genellikle aksamlari çok yiyenler zaman geçtikçe kilo alirlar.
Az ve Sik Yemeye Baslayin
Bir kisinin yemek yeme sikligi, nerede yemek yedigi, yemegin miktari, yemek yerken ruhsal durumunun nasil oldugu ve yaptigi hareketler kilo verme açisindan önemlidir.
Yeme öncesi ve sonrasi nasil bir psikolojik durum kazanildigi da büyük önem tasir.
Fazla kilolu kisilerin üzüntü veya kizginlik gibi durumlarda asiri yemek yedigi bilinmektedir. Bu ögrenilmis bir davranistir ve amaç negatif durumu yani üzüntü ve sikintiyi düzeltmektir. Sevinçli ve neseliyken ise durum bunun tam tersidir.
Üzülüp sikildiginda asiri atistiran veya tikanircasina yemek yeme nöbetleri yasayan kisilerin, psikolojik destek alip tedavi olmasi gerekir. Bu kisilerin yeme aliskanliklarini degistirmesi de çok önemlidir.
Tekrarlayan asiri miktarda yemek yeme nöbetleri kilo alimini artirir. Fazla kilolularin %30’u bu sekilde davranir ve bunun kontrol edilmesi tedavinin baslangicini olusturur.
Yeme aliskanliklarini degistirmek için asagida siralanan önlemler faydalidir:
Günde üç defa ana ögün 3 defa da ara ögün yemek; ayni saatlerde yemek yemek; evde ayni yerde oturarak yemek yemek; yenen yiyecege konsantre olmak; yemek yerken gazete okumamak ve televizyon seyretmemek; porsiyonlarin ve tabaklarin ufak olmasi; az miktarda yemek pisirmek; her lokmadan sonra çatalin veya kasigin masaya birakilmasi, yani yemegi yavas yemek, iki lokma arasinda su içmek ve yiyecek alisverisine aç karnina degil yemekten sonra gitmek, acikinca tatli yerine meyve yemek
Yasam tarzi degisikliklerinden en önemlisi beslenme seklini degistirmektir. Gidalarin seçimine dikkat etmek, düsük glisemik indeksli gidalarla beslenmek önem tasir. Hergün çikolata yiyorsaniz bu aliskanliktan kurtulmak, kola içiyorsaniz onun yerine su içmek gerekir. Eger bu tür davranis degisiklikleri yapmazsaniz sadece az yemekle belki kisa bir süre zayiflarsiniz ancak sonra tekrar kilo alirsiniz.
Davranis degisikliklerinden en önemlisi hareketli olmaya çalismaktir. Çalistiginiz yerde aksama kadar masa basinda oturmak yerine saat basi bes-on dakika ayaga kalkip dolasmak, ögle arasi biraz yürümek veya aksam mümkünse biraz yürümek faydalidir. Hareketi artirdikça zayiflamaya basladiginizi göreceksiniz. Aksam eve gelince televiyon basina oturup yatincaya kadar bir seyler yemek yine kilo alinmasinin en önemli nedenidir.
Bol Su Içiniz
Ülkemizdeki en önemli sorunlardan birisi su içme aliskanligi olmamasidir. Saglikli bir yasam için günde en az 2-2.5 litre su içmek gerekir. Yeterli ve bol su içen kisilerde fazla kiloluluk daha az görüldügü gibi çesitli hastaliklara daha az yakalandiklari ve yaslanmanin geciktigi ortaya konmustur. Günde en az 8 bardak su içmeyi aliskanlik haline getirmek gerekir. Az su içtiginizde idrarin rengi koyulasir. Idrar rengine bakarsa da az su içip içmedigimizi anlayabilirsiniz. Koyu sari idrar varsa az su içiyorsunuz demektir. Normalde idrar beyaz veya açik sari renkte olur. Bu nedenle idrar rengi açik oluncaya kadar su içiniz.
Gidasiz yasamamizi sürdürebildigimiz halde, suzuz birkaç günden fazla yasayamayiz. Içilen su gidalarin emilimini ve hazmini kolaylastirdigi gibi dolasima faydali olur, vücut sicakligini kontrol eder, eklemlerin kayganligini saglar, cildin daha saglikli olmasini saglar ve vücuttan zararli maddelerin atilimini saglar.
Hergün idrar ve terle kaybettigimiz suyun alinmasi gerekir. Vücut susuz kalinca biz bunu susayarak anlariz.
Vücudumuzda %1-2 oraninda su kaybi olunca susamaya baslariz ve su içeriz. Disarisi sicak olunca veya egzersiz yapinca su ihtiyaci artar.
Yaslandikça susuzluk veya susama mekanizmasi daha az çalisir. Bu nedenle yaslilar suyu düzenli içmelidir ve idrarlarinin açik renkte olduguna dikkat etmelidir.
Uykunun Önemi:
Uykusuzluk gida alimini ve atistirmalari artirir. Uykusuz kisiler daha fazla atistirmalar yapar. Bu nedenle iyi uyumaya çalisin. Uykudan önce, hatta ögleden sonra kahve ve kola gibi kafeinli içecekler içmeyin. Uykusuzluk insani sinirli, alingan, ani reaksiyon veren bir hale sokar ve isine konsantre olmasini zorlastirir.
PROF DR METIN OZATA
ZAYIFLAMAK IÇIN AZ VE SIK YEMEK , BOL SU IÇMEK VE IYI UYUMAK NEDEN ÖNEMLI?
Aslinda zayiflamak için degil saglikli beslenmek için az ve sik yenilmesi gerekir. Günde 3 ögün yemek yiyenler, ögün atlayanlar ve genellikle aksamlari çok yiyenler zaman geçtikçe kilo alirlar.
Az ve Sik Yemeye Baslayin
Bir kisinin yemek yeme sikligi, nerede yemek yedigi, yemegin miktari, yemek yerken ruhsal durumunun nasil oldugu ve yaptigi hareketler kilo verme açisindan önemlidir.
Yeme öncesi ve sonrasi nasil bir psikolojik durum kazanildigi da büyük önem tasir.
Fazla kilolu kisilerin üzüntü veya kizginlik gibi durumlarda asiri yemek yedigi bilinmektedir. Bu ögrenilmis bir davranistir ve amaç negatif durumu yani üzüntü ve sikintiyi düzeltmektir. Sevinçli ve neseliyken ise durum bunun tam tersidir.
Üzülüp sikildiginda asiri atistiran veya tikanircasina yemek yeme nöbetleri yasayan kisilerin, psikolojik destek alip tedavi olmasi gerekir. Bu kisilerin yeme aliskanliklarini degistirmesi de çok önemlidir.
Tekrarlayan asiri miktarda yemek yeme nöbetleri kilo alimini artirir. Fazla kilolularin %30’u bu sekilde davranir ve bunun kontrol edilmesi tedavinin baslangicini olusturur.
Yeme aliskanliklarini degistirmek için asagida siralanan önlemler faydalidir:
Günde üç defa ana ögün 3 defa da ara ögün yemek; ayni saatlerde yemek yemek; evde ayni yerde oturarak yemek yemek; yenen yiyecege konsantre olmak; yemek yerken gazete okumamak ve televizyon seyretmemek; porsiyonlarin ve tabaklarin ufak olmasi; az miktarda yemek pisirmek; her lokmadan sonra çatalin veya kasigin masaya birakilmasi, yani yemegi yavas yemek, iki lokma arasinda su içmek ve yiyecek alisverisine aç karnina degil yemekten sonra gitmek, acikinca tatli yerine meyve yemek
Yasam tarzi degisikliklerinden en önemlisi beslenme seklini degistirmektir. Gidalarin seçimine dikkat etmek, düsük glisemik indeksli gidalarla beslenmek önem tasir. Hergün çikolata yiyorsaniz bu aliskanliktan kurtulmak, kola içiyorsaniz onun yerine su içmek gerekir. Eger bu tür davranis degisiklikleri yapmazsaniz sadece az yemekle belki kisa bir süre zayiflarsiniz ancak sonra tekrar kilo alirsiniz.
Davranis degisikliklerinden en önemlisi hareketli olmaya çalismaktir. Çalistiginiz yerde aksama kadar masa basinda oturmak yerine saat basi bes-on dakika ayaga kalkip dolasmak, ögle arasi biraz yürümek veya aksam mümkünse biraz yürümek faydalidir. Hareketi artirdikça zayiflamaya basladiginizi göreceksiniz. Aksam eve gelince televiyon basina oturup yatincaya kadar bir seyler yemek yine kilo alinmasinin en önemli nedenidir.
Bol Su Içiniz
Ülkemizdeki en önemli sorunlardan birisi su içme aliskanligi olmamasidir. Saglikli bir yasam için günde en az 2-2.5 litre su içmek gerekir. Yeterli ve bol su içen kisilerde fazla kiloluluk daha az görüldügü gibi çesitli hastaliklara daha az yakalandiklari ve yaslanmanin geciktigi ortaya konmustur. Günde en az 8 bardak su içmeyi aliskanlik haline getirmek gerekir. Az su içtiginizde idrarin rengi koyulasir. Idrar rengine bakarsa da az su içip içmedigimizi anlayabilirsiniz. Koyu sari idrar varsa az su içiyorsunuz demektir. Normalde idrar beyaz veya açik sari renkte olur. Bu nedenle idrar rengi açik oluncaya kadar su içiniz.
Gidasiz yasamamizi sürdürebildigimiz halde, suzuz birkaç günden fazla yasayamayiz. Içilen su gidalarin emilimini ve hazmini kolaylastirdigi gibi dolasima faydali olur, vücut sicakligini kontrol eder, eklemlerin kayganligini saglar, cildin daha saglikli olmasini saglar ve vücuttan zararli maddelerin atilimini saglar.
Hergün idrar ve terle kaybettigimiz suyun alinmasi gerekir. Vücut susuz kalinca biz bunu susayarak anlariz.
Vücudumuzda %1-2 oraninda su kaybi olunca susamaya baslariz ve su içeriz. Disarisi sicak olunca veya egzersiz yapinca su ihtiyaci artar.
Yaslandikça susuzluk veya susama mekanizmasi daha az çalisir. Bu nedenle yaslilar suyu düzenli içmelidir ve idrarlarinin açik renkte olduguna dikkat etmelidir.
Uykunun Önemi:
Uykusuzluk gida alimini ve atistirmalari artirir. Uykusuz kisiler daha fazla atistirmalar yapar. Bu nedenle iyi uyumaya çalisin. Uykudan önce, hatta ögleden sonra kahve ve kola gibi kafeinli içecekler içmeyin. Uykusuzluk insani sinirli, alingan, ani reaksiyon veren bir hale sokar ve isine konsantre olmasini zorlastirir.
